wyciskanie leżąc

Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

[...] hantla 3 x 15 (rozciąganie) 6. Dzień dobry na prostych nogach 3 x 10 7. uginanie nóg siedząc 3 x 12 8. uginanie nóg stojąc 3 x 12 wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza [...]

[...] rury szerokie są ,ale może da radę %-) ) Obliques nawet nie wiesz jak mnie pocieszyłaś z tym podciąganiem :-D .I bardzo dziękuję co do potwierdzenia rozkładu TRENING : 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*6*2/12*6*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*6*2/12*7*2/12*8*2 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*4/12*4 [...]

[...] nóg siedząc 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 4. Dips - tu nie wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) [...]

[...] byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie [...]

PONIEDZIALEK: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej -wyciskanie sztangi glowa w dol -rozpietki -prostowanie na wyciagu -wyciskanie francuskie lezac -prostowanie w opadzie SRODA: -podciaganie -wioslowanie jednoracz -sciaganie drazka -martwy ciag -zginanie jednoracz na modlitwniku -zginanie ze sztanga -zginanie [...]

[...] sztanga/sztangielki): silownia z osprzetem Dieta: to podstawa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kretka mono,gainer,tribulon,bcaa Ostatnio przerabiany plan: dawno nie pamietam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

Umiesz poprawnie technicznie wykonywac przysiady tylnie, martwy ciąg, wyciskanie leżac, wyciskanie zolnierskie? wyciskanie leżąc i martwy umiem, nóg wcześniej nie ćwiczyłem, a które to żołnierskie? @up Czytam temat który podałeś, zaraz zedytuje

Adam999 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki powyżej masy ciała (jeśli chodzi o klatkę) " co to jest za odpowiedz . "Obciążenie Robocze " Przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

ok mam dał bym tak: klatka + barki i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej/skośnej rozpiętki na płaskiej barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc i unoszenie hantli bokiem triceps: prostowanie na wyciągu liny lub nachwyt i wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub siedzac off nogi: przysiady tylnie/przednie + prostowanie siedząc + uginanie leżac + [...]

[...] split, a nie FBW (split - ang. dzielic, dzielenie treningu na partie/ruchy/czesci ciala, Full Body Workout - cale cialo na jednej sesji treningowej). I rzeczywiscie FBW byloby na start na pewno lepsza opcja, skoro jestes poczatkujacy. Umiesz poprawnie technicznie wykonywac przysiady tylnie, martwy ciąg, wyciskanie leżac, wyciskanie zolnierskie?

[...] cm wzrostu. Kiedys cwiczylem z 3 miesiace planem który miałem od kumpla. Teraz chce wrocic na silke. Do dyspozycji lawka sztanga sztangielki. Takie FBW dobre? Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10=10=10=10 2 trening: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam [...]

3x tygodniowo fbw na mase traktora71: 3x przysiad 3x zuraw(po 10-15powt.) 3x wyciskanie lezac na skosnej(raz w tyg.chce wprowadzic sztangielki) 3x wioslowanie sztangielka(przez wzrok na razie max.tylko 15kg) 3x unoszenie sztangi zza/sprzed karku siedzac(raz w tyg.chce sztangielkami) 3x podciaganie na drazku nachwytem(8-9powt. Chce tez podchwytem) [...]

[...] płaskiej i do tego pompki w podporze tyłem ale nisko sie opuszczaj to bedziesz miał pompe w łapie jak cholera (sprawdzone na sobie) barki daj zamiast wyciskania sprzed karku wyciskanie hantli siedzac (łatwiej wczuc sie w prace miesni) kaptury daj szrugsy i rób je z plecami nogi daj jeszcze rumunski martwy ciag pobudzi je jeszcze i do tego lekko [...]

Zestaw B(20.09.2012) B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona [...]

WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wzbogacenie jedzenia mamy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 8tygodni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg x 6 martwy ciąg 100kg x 6 wyciskanie 95kg x 2

TRENING GÓRA 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM: 4 x max: +10kg do pasa2. 2. MC -20powt: 60kg (nachwyt) -15powt: 70kg (nachwyt) -12powt: 80kg (przechwyt) -8powt: 100kg (przechwyt) 3. Dipsy: 4 x max +10kg do pasa 4. WYCISKANIE SZATANGI ZZA GŁOWY: -20powt: 12,5KG -15powt: 15KG -12powt: 17,5kg -8powt: 25kg SERIE ŁĄCZONE: młotki + modlitewnik 5. [...]

[...] : Siłownia (full) Dieta : Owszem Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : szykuje sie cykl na no-shotgun'ie + mono .. gainer dla uzupełnienia. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kg. x 9 .. MC 108 kg x 4 .. ławka 75 kgx6